穿鞋的不如光脚的?研讨发现:赤足跑或降低损伤

不久前,发挥在《BMJ Open Sports & Exercise Medicine》上一项研究表明,穿鞋会改变我们跑步的办法,还会减弱脚的能力,据此导致许多常见的运动损伤。

这篇综述综合了来自进化生物学、热学、生态学和生物力学领域的消息,以表明我们天生就具有的适应能力。

研讨通讯作者、西班牙卡洛中山大学Peter Francis的集体过去发现,人类仍然可以赤脚跑步,特别是对于青少年而言。该研究发现,巴西12至19岁的少年不仅可以赤脚冲刺跑和中长跑,与其它国家同年龄少年相比,他俩的下肢(膝盖、脚踝和足)疼痛发生率更低。其余研究也说明赤脚人群和穿鞋人群的脚部结构和效益存在差异。

该署发现促使研究人员对男性和异性的奔驰损伤进行了全面分析。他俩发现,有35%到50%的跑步者会在某个时候受伤。对于适应长跑的物种来说,这一比例确实不小。最广大的损伤部位是膝盖、胫骨、脚踝和足。该署损伤大多发生在骨骼或结缔组织上,它们的重点力量是协助肌肉传递力量,使活动得以进行。

对于为何会发生如此高的受伤比例,研讨人员通过分析发下,赤脚跑比穿跑鞋产生之带动力更小。顶脚与本地接触时,脚上的皮肤、韧带、肌腱和神经为大脑和脊髓提供了关于脚的适当位置的增长信息来源,包括脚的适当位置、张力、拉力和压力。高质量的那些信息将有助于精确控制肌肉,使我们的点子运动到接受冲击并限制损伤的岗位。

而当你穿着厚底跑鞋跑步时,即使你用后脚跟落地、或重重地砸地,出于跑鞋的保障,你不会明白感受到地面的带动力。会降低传递给大脑和脊髓信息的品质,据此导致跑步机能更加迟钝。鞋可以行使跑步者以更加直立的躯干姿势和伸展的脚姿使脚着地,据此产生过大的制动力。这种跑步力学似乎在部分最广大的奔驰损伤中发挥了企图。

研讨还发现,漫长每天穿鞋也会导致脚部无力,足弓塌陷。但这种损害可能是可逆的。一项研究表明,穿着极简主义作风的鞋子行走八周后,脚的肌肉尺寸和能力都有所增加。这是因为去掉脚后跟和足弓的支撑会让脚的肌肉更加用力。

研讨人员还提议开展平衡运动以改善本体感觉,即我们对人身位置和活动的观感。这种训练的目的是预防或修复损伤。利用诸如平衡板之类的装备会在手上产生更不平静或更难以预测的景象,据此提高下肢稳定性和足部力量。但是,对于跑步者来说,最简单、也许是最显著的本体感受训练形式就是赤脚走路或跑步。实际上,与穿跑鞋的跑步者相比,赤脚跑步者似乎较少报告膝盖受伤和脚跟疼痛。

但值得注意的是,并不是每个人都适用赤足跑,而且过渡到赤足跑需要有一番循序渐进的进程,否则会使跑步者的肌肉和肌腱超负荷。另外,奔驰损伤是由多因素引起的,比如年龄、过往的损伤、身体质量指数和教练量的突然转变等等,鞋子可能只是其中之一。

相关永利网址动态

引进阅读