夏入跑步机训练 但是如果防止6单错误做法

网易跑步

乘天气变热,些微跑者会选室内的跑步机代替室外的训练。立即实在是单正确的方法,既然能保持训练量,并且能防止天气过热而中暑。但是,跑者需要防止出现跑步机训练时的部分大错误。

粗略热身或冷却

些微跑者登上跑步机就开始跑步,立即是不正确的。应该与在平地上奔一样,在跑步机上跑步同样先要热身,被体温上升,把肌肉唤醒。跑者应该进行5-10分钟的

慢跑或者步走。

跑结束以后,跑者不能直接走下跑步机,否则可能会因为心率和血压的快速下降而引起头疼。跑者应该通过5-10分钟的慢跑或者步走让人日益冷却下来。

跑姿不正确

部分跑者担心在跑步机上掉下来,所以就就刻意的改变了跑姿势,和在平地上奔时不相同。这样会落跑步效率,并且有可能导致受伤。跑者如感觉速度快时无法维持正常的跑姿,那么就把速度下降下去,需要找到正确的跑姿之后,再加快速度。

抓在扶手跑者

些微跑者担心自己由跑步机上跌落,或者其他原因,习惯抓在跑步机两侧的扶手进行跑步。这种姿势会导致耸肩,所以为颈部、肩膀和背部疼痛。部分跑者认为抓在扶手可以让自己的

跑速更快,其实就会落训练强度,从不到该的效用。

训练强度不够

跑机上训练时,可以听音乐或者看电子书,啊可以看视频,喝水也非常方便,于是小跑者就比自由,导致在跑步机上的训练强度不够。所以,跑者应通过增加跑速或者加大台面的倾斜角度,来保持训练的强度。如果只是进行简单的跑步,凡是无法实现预期效果的。

跑步机运行时止跑步

立即是多走者在跑步机上受伤的重要原因。如果走者需要上厕所、以毛巾或者喝水,不能直接从跑步机上跳下来,应该用机器的速度下降低,直到安全之后再做其他工作。当然,最是在跑步开始之前,以所需的物品放在跑步机上,使用时尤其有利。

一直匀速跑步

如果在跑步机上一直为同种速度进行跑步,立即是没有力量的,因为身体很快就会适应这种强度的训练,燃的热量就会减少。跑机上的速度和坡度都是可以调的,通过对它的调整,跑者可以进行多形式的训练,不断的被人感受到挑战,才取得最大的效用。

世界永利网址动态 永利 | 国内 | 社会 | 军队 | 经济 | 科技 | 汽车 | 旅行 | 时尚 | | 体育 | | 远处看中国

×